Leave a comment

Cara Mencegah Sakit Punggung

Mari sayangi punggung kita dengan memperkuat otot perut. Kenapa otot perut? Sebab otot perut yang kuat akan menyangga punggung secara benar. Meski begitu, seyogyanya kita memperhatikan kegiatan sehari-hari untuk menghindari sakit punggung.

Berikut ini posisi yang disarakan Alvin Giam, guru pilates dari Pilates Bodyworks Singapura untuk kesehatan punggung Anda.

  1. Mengangkat benda

Tekuk lutut Anda dan jaga agar punggung tetap tegak ketika mengangkat sesuatu. Gunakan kaki untuk mendorong tubuh ke atas dan tetap tegak. Sangga barang itu agar dekat dengan dada. Jangan angkat melebihi bahu.

  1. Duduk

Jaga agar posisi lutut tetap lebih tinggi daripada pinggul saat duduk. Anda butuh penyangka kaki untuk menjaga posisi itu. Jangan mencondongkan tubuh ke depan. Gunakan sandaran kursi untuk menyangga punggung. Tambahan penyangga punggung dapat memperbaiki postur dan kenyamanan.

  1. Menyetir

Pertahankan posisi kursi agar dekat dengan setir sehingga posisi lutut lebih tinggi dari pinggul. Tembahan penyangga punggung dapat memperbaiki postur dan kenyamanan Anda, khususnya saat perjalanan jauh.

  1. Berdiri

Sering-seringlah berganti posisi. Jika terpaksa berdiri pada satu posisi dalam waktu cukup lama, tempatkan satu kaki di penyangga kaki dan secara periodik ubah kaki. Ini akan mengurangi tekanan pada punggung dan mengurangi nyeri.

  1. Berjalan

Kenakan sepatu yang nyaman dengan tumit rendah dan empuk

  1. Tidur

Kebiasaan tidur yang buruk dapat menyebabkan nyeri punggung. Usahakan tidur di atas matras empuk tetapi cukup kuat untuk menyangga punggung. Posisi fetal alias posisi tidur menyamping dengan lutut tertekuk dan ada bantal di sela-sela lutut adalah posisi tidur terbaik. Anda juga dapat tidur dengan bantal diletakkan di bawah lutut.

Hindari posisi tidur tengkurap. Jika suka tidur tengkurap, letakkan bantal di bawah tulang panggul. Jangan letakkan bantal di bawah perut.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: